「サザエさん症候群」とは？実体験にもとづいてその症状と対策を解説
日曜の夕方「サザエさん」の放送が終わるころ、「どうしようもなく気分が落ち込んでしまう」「決まって体調が悪くなる」。
当てはまる人は、もしかしたら「サザエさん症候群（シンドローム）」かもしれません。
かく言う筆者も、以前は「サザエさん症候群」でした。
テレビで「サザエさん」のエンディングテーマが流れると、条件反射のように、何とも重く憂鬱な気分になっていたのです。
同じようにつらい思いをしている人や、「もしかしたら自分も？」と心当たりがある人のために、「サザエさん症候群とは何か」「どんな症状で、どんな対策方法があるのか」経験者の目線でお伝えします。
サザエさん症候群の症状とは？身体的症状が現れる場合もある
日曜の夕方から夜にかけ、次の日（つまり月曜）から始まる仕事のことを考えて気分が落ち込んだり、体調が悪くなったりする症状の総称。
この「サザエさん」とはもちろん、言わずと知れた国民的テレビアニメのことです。
「休日があと少しで終わる」と誰もが意識し出すのが日曜の夕方。
ちょうどその時間帯に放送されているため、番組には何の落ち度もないのに、こんな不名誉な名前が付いてしまいました。
月曜日に仕事が始まることへの憂鬱な気分をあらわす言葉として、他にも「ブルーマンデー症候群」や「月曜病」などがあります。
ただし英語の「Blue Monday」とは、「1年で最も憂鬱な日」のこと。アメリカやイギリスなどでは一般的に「1月の第3月曜」がそれに当たります。第2月曜や最終月曜を言うことも。
「サザエさん症候群」の症状はストレス症状と共通する
人によっては、サザエさん症候群で身体的症状があらわれる人もいます。
「サザエさん」をきっかけに強いストレスを感じ、いわゆる「うつ病」の初期と同じような症状があらわれるのです。
- 気分が憂鬱になる
- 不安や恐怖を感じる
- 涙が出る
- 眠れない
- 胃が痛む
- 頭痛がする
- 身体がだるい
- 熱が出る
- 食欲がなくなる
精神的な症状だけでなく、胃痛や発熱など身体的症状があらわれる人も。
でも、発熱や頭痛などの身体的な症状はなかったです。
【実録】「サザエさん症候群」が過ごす金曜の夜～月曜の朝
週末から月曜の朝にかけて、ずっと仕事のストレスを引きずっていた筆者の当時の様子を振り返ってみます。
| 曜日 | 時間帯・行動・心理状態 |
|---|---|
| 金曜日 | 夜： 寝るのがもったいなくて、夜遅くまで起きている。 |
| 土曜日 | 朝： いったん目を覚ますも「よし！土曜日だ」と二度寝。 |
| 日曜日 | 朝： 「はっ！」と目覚め、日曜だとわかり心の底からほっとする。しかし「休みはあと1日・・・」と心に暗雲が立ち込める。 昼： 18：30： 19：00少し前： 夜： 深夜： 同時に「もう逃げられない」ような気分になる。 |
「サザエさん」をきっかけに症状があらわれますが、「明日になったら会社だ」「仕事に行きたくない」という気持ちが、暗く重くのしかかったまま、刻々と時間が過ぎていきます。
深夜になると、「早く寝なきゃ」という焦りと「でも寝たら次に目が覚めたときには月曜だ」という憂鬱さの入り混じった状態に。
今思い返しても、「化粧をして外出着のまま、ギリギリまで布団を被っている」というのはちょっと異常だったと思います。
「サザエさん症候群」の原因はズバリ「仕事のストレス」
休日も終わりに近づく「日曜の夕方」に、憂鬱や体調不良などの症状が出る「サザエさん症候群」。
「サザエさん症候群」の原因は「仕事に対するストレス」だと考えるのが自然です。
冒頭でもお伝えしたとおり、筆者もかつては「サザエさん症候群」でした。やはりその原因は仕事だと断言できます。
ただ「家から出たくない」「仕事の後、帰宅したら家事が待っている」などの理由を挙げる人もいます。
その場合は「学校での人間関係」や「勉強」「部活」など、原因は学校へのストレスだと言えるでしょうね。
「サザエさん症候群」対策は、根本にある「ストレス」に対処すること
「自分も、もしかして『サザエさん症候群』かも」と思ったら、どうしたらいいのでしょうか。
ここからはその対策・対処法を説明します。
【サザエさん症候群の対策その1】ストレスの原因を知る
まずは「サザエさん症候群」となっている原因、つまり「自分にとって何がストレスなのか」を考えてみることです。
日曜の夕方、いったい何が自分を憂鬱にさせているのでしょう？自問してみてください。
「月曜日には、どんなつらいことが待っていますか？」
その答えが解決可能なものかどうかを具体的に、できれば客観的に考えてみます。
「仕事に行かなければならない」なら、「なぜ自分は仕事に行きたくないのか」。
「気の強い女性ばかりの職場で雰囲気が悪い」なら、「これは仕事」と割り切って、他人を気にせず淡々と自分の業務をこなしていく、など。
客観的に考えるのが難しければ、現状を誰かに話して、意見を聞いてみるのもおすすめです。
見方を変えれば、意識も変わったり、解決策が見つかったりする可能性がありますよ。
【サザエさん症候群の対策その2】ストレスをコントロールする
「サザエさん症候群」の原因であるストレスが、たとえば「上司の性格が自分と合わない」など、解決が難しい問題もありますよね。
大切なのは、不安感や憂鬱な気持ち、焦りなど、「サザエさん症候群」の症状だけにとらわれないように自分をコントロールすること。その主な方法は次の通りです。
- 軽い運動をする
- 規則正しい生活をする
- 月曜に楽しいことを計画する
- 何か集中できることをする
強いストレスを感じているときには、無意識に身体もこわばってしまっている状態です。
散歩程度でもいいので、適度に身体を動かして筋肉をほぐし、心もリラックスさせましょう。
気分がふさぎ込みがちな人は特に、気分転換も大切です。息を大きく吐いてみるだけでも、カラダの緊張がほぐれたり落ち着いたりしますよ。
めまいや不眠などは、単なる運動不足でも起きやすいんです。自分の症状の原因は何かを考えてみてくださいね。
規則正しい生活をすることでセロトニンの分泌を促す
精神を安定させる脳内物質「セロトニン」。セロトニンの分泌が低下すると、感情のバランスが不安定になり、不安やうつ症状などを引き起こしてしまいます。
セロトニンの分泌には「午前中に太陽光を浴びる」のが効果的なので、早起きをして朝日を浴びましょう。
「休日は夜遅くまで起きていて、昼間は寝ている」という人は、規則正しい生活にシフトしてみてください。
「仕事終わりの楽しみ」を作るなど楽しいことを計画する
「サザエさん症候群」は、「月曜のことを考えると辛くなる」もの。月曜の会社帰りや帰宅後に何か楽しいことを計画して、憂鬱な月曜日を乗り切りましょう。
趣味など集中できることを見つけて不安な気持ちを追い出す
「サザエさん症候群」で休日に不安感が強くなる人は、趣味など何か集中できることを見つけましょう。
その隙を作らないことも、不安にさいなまれない方法の1つなのです。
おそらく就業時間中は業務をこなすのに集中し、憂鬱になる暇がなかったのでしょう。
【サザエさん症候群の対策その3】思い切ってそこから逃げ出す
「サザエさん症候群」の原因がわかっても、その解決法をどうしても見い出せないこともあります。
その場合、前の章で紹介した方法の効果は一時的なもので、根本的な解決にはなりません。
そんなときは思い切って、「今の状態から抜け出すこと」つまり転職を考えてみましょう。
ストレスに気づかないフリをして無理しすぎたり、誰にも言えずに悩みをどんどん深めてしまったりすると、強いストレスが慢性的に持続することになります。
慢性的な強いストレスは、深刻なうつ病や精神的ダメージ、身体の病気を引き起こすおそれもあるのです。
そうなる前に「思い切ってそこから逃げる」ということも、選択肢の1つとして覚えておいてください。
サザエさん症候群だけでなく、人はさまざまな理由で「仕事辞めたい・・・」と思うもの。その理由や状況に合わせた解決方法などについて書いた記事もあるので、参考にしてみてくださいね。
解決方法をいろいろ考えたものの、「ここで自分にできる解決策はない」と思い至り、退職を決めました。
そのあと転職し、今では楽しく「サザエさん」を見ています。エンディングテーマでブルーになることもありません。
辞めてから転職先を探すか、仕事をしながら探すかは次の記事も参考にしてみてくださいね。
比較的「楽」な仕事に移れば、サザエさん症候群から抜け出せる可能性も高いです。こちらの記事で紹介しています。
今は転職の売り手市場。おすすめの転職サイトやエージェントを次の記事で紹介しているので、一度見てみてください。
転職活動に不安がある人は、一度転職エージェントに相談してみましょう。「転職エージェントって何？」という人はこの記事も読んでみてくださいね。
「サザエさん症候群」は侮れない！最後は「転職」も視野に
「サザエさん症候群」に悩む人はたくさんいますが、その程度は人によって違います。
単に「仕事行くの面倒だなー」程度なら、きっとほとんどの社会人が思うこと。問題なのは、深刻な憂鬱状態が長く続いてしまうことです。
まずはストレスの原因と向き合い、軽い運動や規則正しい生活など、「サザエさん症候群」への対策・対処法を試してみてください。
それでも辛くてどうしようもない場合は、思い切って転職するという方法もあります。
「心や身体を壊してでも、その会社に勤め続けなければいけないのか」、一度考えてみましょう。
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