仕事を頑張れないと感じたら実践したいこと!転職で世界が変わることも

仕事を頑張れないと感じたら実践したいこと!転職で世界が変わることも

「仕事にやりがいがなくて身が入らない・・・」「毎日仕事量が多すぎて頑張れない」などと感じて、ひとりで辛い思いをしている人はいませんか?

そんなときは無理して頑張ろうとせずに、「なぜ仕事を頑張れないのか?」自分の気持ちをじっくりと見つめ直してみてください。

もしかしたら「頑張れない」のではなく、「頑張り過ぎて疲れてしまった」という可能性も。

当記事では仕事を頑張れない原因とその対策や、「仕事を頑張り過ぎないコツ」について紹介しています。

「これが原因で頑張れないんだ」と思っていることでも、少し視点を変えるだけで仕事に楽しみを見いだせるかもしれません。

自分が仕事を頑張れない原因を考えて、問題が解決できるようにさまざまなアプローチをしてみてください。

仕事を頑張れない原因とその対策について紹介

「仕事に価値を見出せないから」「仕事量が多すぎるから」など、仕事を頑張れない原因は人によってさまざまです。

まず「どうして仕事を頑張れないのか」自分とじっくり向き合って、考えてみてください。

仕事を頑張れない理由として、おもに次の3つが考えられます。

仕事を頑張れない理由
  • 仕事にやりがいがない
  • 仕事が終わらない
  • そもそも気力がない

仕事を頑張れないそれぞれの理由とその対策について、詳しく解説します。

仕事にやりがいがないときは「キャリアドリフト思考」を持つ

「毎日同じことの繰り返しでつまらない」「やりたいことと違う仕事をしている」など、仕事にやりがいを感じないことが原因で仕事を頑張れないケースもあります。

かといって「ではどんな仕事がやりたいのか?」と問われると、「自分のやりたいことがよく分からない」という人も多いのではないでしょうか。

そんなときは「キャリアドリフト思考」※を持つと、将来的によいビジネスチャンスを掴みやすくなります。

「キャリアドリフト思考」とは

環境や状況のさまざまな変化に適応して、偶然のビジネスチャンスを活かして自身のキャリアを形成していこうという考え方。

自分のやりたい仕事が明確に決まっていないからこそ、偶然の出会いや突然の出来事を大きなビジネスチャンスとして受け止めやすくなります。

今やりたいことを無理して見つけようとするよりも、とりあえず目の前の仕事に臨んでいったほうが将来的によいキャリアを築けることもありますよ。

「やりたい仕事がない」という人のための記事もありますので、ぜひ読んでみてください。

仕事が終わらない原因は上司のマネジメント能力不足かも

現在は少子高齢化の影響で人手不足の会社が多く、従業員ひとりあたりの仕事量が多い傾向にあります。

いくら仕事をこなしても、次から次へと仕事が舞い込んでくる状態が続いてしまうと、仕事に対する意欲や頑張る気力を失ってしまうことも珍しくありません。

仕事量が多過ぎて頑張れない場合、まずは上司や部署のリーダーに相談することが大切です。

僕は上司や先輩に「仕事ができないやつだ」と思われそうなので、なかなか相談できないのですが・・・。
ひとりあたりの仕事量があまりにも多過ぎる場合、上司が部下の能力を把握できていないとも考えられます。

正直に事実を話したほうが仕事量を減らせるだけでなく、上司のマネジメント能力の向上にも繋がりますよ。

え?仕事量が多過ぎる原因は、上司のマネジメント能力が関係しているんですか?

てっきり僕の作業効率が悪いからだと思っていました。

困ったときはひとりで抱え込まずに、上司以外でもいいのでまずは周囲に相談してみることが大切です。

また日々膨大な仕事量をこなしていくうちに、毎日夜遅くまで時間外労働をおこなうことが当たり前になってしまっている人も多いのではないでしょうか。

労働基準法において、定められた時間以上の労働は禁止されています。

自分の会社が労働基準法に違反していないかどうか確かめたい場合は、次の記事を参考にしてください。

仕事をする気力がまったくないとうつ状態の可能性も

「大きなプロジェクトのメンバーに抜擢された」「チームのリーダー格に昇級した」などの過剰なプレッシャーが原因で仕事を頑張れないケースもあります。

体力的にも精神的にも限界を感じていて、仕事をする気力がまったく起きない状態が続くと最悪「うつ状態」にまで深刻化してしまうことも。

次に紹介する「職場ストレスチェック」の項目に多く当てはまっている人は、要注意です。

職場ストレスチェック

職場ストレスチェック

仕事による強い疲労感や不安感・抑うつ感は、睡眠や食欲などの生活環境にも悪影響を及ぼします。

勤務時間外や休日はなるべく自宅へ仕事を持ち込まず、心身のリフレッシュに努めるのが大切です。

また悩みごとを周囲に相談しづらい場合は、産業医や専門家などに相談しましょう。

仕事をやる気力が無くなってしまう症状のなかには「うつ状態」のほかに、「サザエさん症候群」や「無気力症候群」などがあります。
「サザエさん症候群」ってなんですか?
「サザエさん症候群」は日曜の夕方から夜にかけて、次の日(月曜日)から始まる仕事のことを考えて気分が落ち込んだり、体調が悪くなったりする症状の総称です。
ちょうどその時間帯に「サザエさん」が放送されているから、そのような名前が付いたんですね!
ええ、そのとおりです。

サザエさん症候群の症状や原因、対策については次の記事で詳しく解説しています。

「無気力症候群」は、具体的にどのような症状なんですか?
趣味や遊びなどに対しては意欲的ですが、仕事に対しては意欲的になれずに無気力になってしまう症状のことです。
「無気力症候群」って、「うつ状態」とは異なるんですか?
ええ。うつ状態の場合は、仕事だけでなく生活のあらゆる面で無気力になってしまう傾向があります。

「無気力症候群」の人は「仕事」や「勉強」など、無気力の対象がきっちりと分けられているのが特徴なんです。

仕事でうまく力を抜くコツを紹介!

「仕事を頑張れない」と感じている大半の人は、必要以上に仕事を頑張り過ぎているのかもしれません。

そもそも、仕事を毎日全力で頑張り続ける必要はないのです。

毎日無理をして走り続けるといつかは身も心もボロボロになってしまい、仕事をすること自体が難しくなってしまうことも。

この項目では仕事を頑張り過ぎてしまう人が少しでもラクに仕事ができるように、「仕事を頑張り過ぎないコツ」について紹介します。

【仕事でうまく力を抜くコツその1】ひとりで仕事を抱え込まない

優しくて真面目な人ほど「他人に自分の仕事を押し付けては申し訳ない」と思って、大きな仕事でも自分ひとりで解決しようとしてしまいます。

ある程度自分できる仕事であればどうにか解決できますが、ひとりではどうしようもできないような仕事の問題に直面する場合もあるでしょう。

そんなときはひとりで考え込まずに、思い切って先輩や同僚などに声を掛けましょう。

上司や先輩がとても忙しそうにしているときは、仕事の相談ごとがあっても声を掛けづらいのですが・・・。
たとえ声を掛けづらい雰囲気でも、仕事上のことだと割り切って上司に相談したほうが賢明です。

周りが忙しそうな場合は「お忙しいところすみませんが」などと、伺いを立ててから切り出すと失礼にはなりませんよ。

たしかにそうですね・・・。

自分のせいで周りの人に迷惑をかけることだけはしたくないですし・・・。

無理して自分ひとりで仕事をおこなうと、重大なミスを起こして周りにも迷惑をかけてしまう恐れがありますよ。

決してひとりで無理をせずに、もっと周りの人を頼りましょう。

【仕事でうまく力を抜くコツその2】プライベートを充実させる

「身体を動かす趣味を見つける」「週末は家族や友達と出かける約束する」など、プライベートを充実させて、オン・オフの切り替えをすることも大切です。

仕事以外の時間の過ごし方を変えるだけでも、仕事に対する気持ちがずいぶんとラクになります。

次に挙げる仕事を頑張り過ぎないための「充実したプライベートの過ごし方」を参考にしてみてください。

充実したプライベートの過ごし方例
  • 身体を動かす趣味を作る
  • 動物や植物を育ててみる
  • 仕事をテーマにした本を読む
  • 旅行や飲み会などの予定を入れる

ではそれぞれの過ごし方について、詳しく紹介します。

身体を動かす趣味を作って身体や心のメンテナンスをする

仕事によって精神的なストレスを感じている場合は、休み時間や休日に身体を動かすことがおすすめです。

大学等の研究結果で「定期的な運動や身体活動は、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果がある」と認められています。

運動が心身の健康に良いことは分かりましたが、なかなか実践することができないんですよね・・・。
「寝る前のストレッチ」「通勤手段を自転車や徒歩に変える」など、無理なくできるようなちょっとした運動を続けるのがコツですよ。
筆者は以前自宅から最寄り駅まで市バスを使っていましたが、満員で窮屈な思いをしたり、電車に乗り遅れたりして職場へ向かうまでストレスを感じていました。

駅まで自転車通勤に変えたところ、「市バスよりも速く駅に着く」「坂道を下るときに風が心地よい」などのメリットが増えて気持ちよく通勤できるように。

動物や植物を育てて幸せな時間を作る

ペットを飼ったり観葉植物を育てたりすることも、仕事によるストレスを軽減させる効果が期待できます。

自分が大切にしているペットと密に触れると、「幸せホルモン」の上昇により穏やかな気持ちになって心の疲れも癒やされますよ。

じつは野菜や植物を育てるガーデニングにもストレスを軽減する効果があり、医療現場では「園芸療法」とも呼ばれているんです。

「仕事の取り組み方」に関する本を読んでさまざまな考えを知る

仕事の考え方について書かれているエッセイや小説などの書籍を読むことで、仕事に関するさまざまな悩みが解決することもあります。

僕普段マンガばかり読むので、活字がたくさん並んでいる本を読むことにちょっと抵抗があるのですが・・・。
普段本を読まないという人は、「働く人」をテーマとしているヒューマンドラマや映画を観ることもおすすめです。

登場人物のセリフに思わず「はっ!」として、なにか大切な気付きを得ることができるかもしれませんよ。

旅行や飲み会などの楽しみを作って仕事に取り組む

土日や大型連休などに飲み会や旅行などの予定を作っておくと、仕事とプライベートとの切り替えがはっきりできて効率よく働けます。

仕事が終わったあとに「好きな映画を観る」「リラクゼーションサロンへ行く」など自分だけの楽しみを作っておくのも効果的です。

【仕事でうまく力を抜くコツその3】力の抜きどころを見つける

「仕事はどんなときも真面目に全力でこなすのが当たり前」という考え方に固執していると、いつか必ず心身ともに限界がきてしまいます。

じつは仕事ができる人ほど力の抜きどころがはっきりしているため、全力で頑張らなくても成果を出せているんです。

力の抜きどころを見つけて仕事をするには、次の3つのコツがあります。

力を抜いて仕事をする3つのコツ
  • 仕事の優先順位を見極める
  • 仕事のペース配分を考える
  • 自分の限界を把握する

仕事の優先順位がはっきりしていれば、先にやるべきことを終わらせて、あとの仕事を自分のペースで無理なく進めることができます。

ただし最初の段階で頑張りすぎて、後でやろうと思っていた仕事に手が回らない状態となってしまうことはまったくスマートではありません。

継続して仕事の成果を出すためには、仕事のペース配分を考えることが重要です。

その日におこなう仕事の全体像を把握して「作業のペース配分」と「仕事の優先順位」を考慮すれば、効率よく進められます。

また自分の限界を把握することによって、他人にうまく仕事を任せられるメリットもあるんですよ。

指示された順に時間をかけて仕事を進めるよりも、優先順位を意識して自分のペースで進めていくことが大切なんですね。
ええ、その通りです。

それぞれのコツを意識しながら仕事をすれば、いつの間にか力の抜きどころを見つけられるようになりますよ。

仕事を頑張れないと感じたら転職も視野に入れよう

もしかしたら仕事を頑張れない原因は自分ではなく、勤めている会社にあるのかもしれません。

とくに人手不足の影響で毎日夜遅くまで残業せざるを得ないとか、人間関係のストレスなどが原因の場合は、心身ともにかなりのダメージを受けてしまいます。

職場の環境が原因で「仕事を頑張れない」と感じているのなら、いっそのこと転職を考えてみてはどうでしょうか。

転職エージェントは無料で転職に関する相談に乗ってくれます。自身が希望する社内環境ややりたい仕事にマッチした条件が見つかるかもしれませんよ。

転職エージェントついて詳しく知りたい人は、こちらの記事で解説しています。

おすすめの転職サイト・エージェントを紹介する記事もありますので、参考にしてみてくださいね。

転職活動の方法は、他にもあります。探すならあらゆる方法で、ベストな転職先を見つけましょう。こちらの記事で7つの方法を紹介しています。

仕事を無理に頑張る必要はない!悩んだら相談しよう

仕事を頑張れない原因とその対策や、仕事を頑張り過ぎないコツについて紹介しました。

仕事を頑張れないと感じたら「なぜ頑張れない」まず原因を考えて、どのように対策するのか自身と向き合って考えることが大切です。

自分で解決できそうであれば「プライベートを充実させる」「力の抜きどころを見つける」など、当記事で紹介した「仕事を頑張り過ぎないコツ」をぜひ参考にしてみてください。

会社の労働環境が原因の場合は「改善の余地はないか?」一度上司や先輩などに相談してみましょう。

「上司が相談に乗ってくれない」など今後も労働環境が改善しないような場合は、思い切って転職を考えてみるのもひとつの手です。

転職エージェントに相談すれば、「働きやすく労働環境の整った」会社に出合えるかもしれませんよ。

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